8 consejos para reducir el estrés

Enfoque para profesionales de la salud.

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El año 2020 ha sido excepcionalmente intenso y desafiante para todos nosotros, pero quizás ninguno más que para los profesionales de la salud, que están sirviendo para salvaguardar la salud y el bienestar de la población durante la pandemia de COVID. Muchos han estirado al máximo su capacidad, es como si todas las presiones anteriores al COVID hubieran desaparecido mágicamente.

¿Cómo podrían los profesionales sanitarios cuidarse a sí mismos y a sus compañeros durante este tiempo? Si esto te representa en este momento, debes saber que comprendemos los enormes desafíos que enfrentas. A continuación, presentamos algunas prácticas breves pero efectivas que los profesionales médicos y los trabajadores de la salud pueden integrar en su día, por ejemplo, en la sala, al lado de la cama del paciente o en la entrega.

8 consejos conscientes para que los trabajadores de la salud suelten el estrés

• Respirar. En serio, sabemos que ya estás respirando, pero al verificar no solo con tus pacientes, sino también con tu respiración, se activa el interruptor de reinicio en tu cerebro y cuerpo, lo que lo ayuda a evitar la respuesta al estrés. Prueba la respiración 4-7-8: inhala contando hasta 4, haz una pausa durante 7 y luego exhala durante 8.

• Detener. No te dejes sentir demasiado hambriento/a, enojad/a, ansioso/a, solo/a o cansado/a. Comprueba tu estado de vez en cuando para mantener tu funcionamiento físico y mental al máximo de su capacidad.

• Enfócate en lo bueno. Sabemos que es difícil ahí fuera. Sin embargo, incluso cuando sea desgarrador, no olvides reflexionar también sobre los éxitos del día al final de tu turno, ya sea en tu turno en el hospital o en tu turno en casa con la familia.

• Transición. Con demasiada frecuencia, mental y emocionalmente nos llevamos el trabajo a casa. Para ayudarlo a liberar este estrés persistente, crea un ritual de transición al final de tu turno antes de ingresar al espacio del hogar. Este puede ser un breve diálogo interno para indicarte a ti mismo/a que estás pasando del modo de trabajo al modo de casa, o puede ser conectarte a tierra mientras estás parado/a fuera de tu puerta de entrada al tomar un momento para sentir tus pies en el escalón.

• Ríete siempre que puedas. Piensa en las cosas que hacen que la risa burbujee dentro de ti. ¿Podcasts de comedia en el camino a casa? ¿Los chistes cursis de tus hijos en la mesa de la cena? ¿Tus programas favoritos en el sofá? Sea lo que sea, déjate llevar. Reír mantiene nuestro cerebro creativo y restablece nuestro sistema nervioso.

• Acércate. Apóyate en tu fe, sea lo que sea en lo que tengas fe. Tal vez sea espiritual, científica o una combinación de ambas. Pero muchas personas como tú, incluidos tus antepasados, pasaron por momentos difíciles, tal vez incluso momentos más difíciles que este, y salieron más fuertes que nunca. ¿En qué recursos se han apoyado para hacerlo?

• Alcanzar. Esto se aplica cuando está cansado o deprimido, pero extiéndelo también a cuando estés despierto. Nunca se sabe de quién estás levantando el ánimo, especialmente entre colegas. Y aunque pueda parecer un trabajo ingrato, puedes agradecer a todos tus compañeros de trabajo al final de su turno y agradecer a su familia y amigos por su apoyo. Y si alguna vez lo olvidas, todos te lo agradecemos.

• Recuerda, esto también pasará. Realmente terminará: el turno, la semana, la pandemia. ¿Y qué harás entonces? Habla con tus amigos sobre las épicas vacaciones que vas a coger. Las investigaciones encuentran que incluso planificar unas vacaciones mejora nuestro estado de ánimo y cambia nuestra perspectiva.

Un último consejo: sabemos que harás todo lo posible para superar este momento. Compartimos esta lista para ofrecer algunas formas de "interrumpir" tu cerebro y cuerpo. Siempre puedes ofrecerte gratitud por dar cualquier paso, por pequeño que sea, para volver a centrar tu cuerpo y tu mente en el momento presente.

Traducido y adaptado del original que puedes leer aquí.