4 maneras de dormir una noche entera

"¿Por qué no puedo dormir?"

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Aclare su mente antes de acostarse Los pensamientos desatendidos pueden filtrarse y "zumbar justo debajo de la superficie", agotando nuestra energía y haciéndonos aún más cansados. Independientemente de lo que haga o piense durante todo el día, si se toma unos minutos para meditar antes de irse a la cama, está permitiendo que su mente deje salir las cosas.

Tal vez en lugar de meditar, prefiera escribir con lápiz sobre papel y escribir en un diario sus pensamientos. No importa lo que elijas hacer, dale a tu mente algo de tiempo para volcar.

Prueba una meditación de escaneo corporal Una vez que se vaya a la cama, Maldonado recomienda una meditación de escaneo corporal que puede ayudarlo a conciliar un sueño profundo y de calidad. Pruebe esta meditación guiada de escaneo corporal para ayudar a relajarse antes de acostarse. Incluso puede que se quede dormido antes de terminar la práctica.

Escuche a su cuerpo Al intentar dormir, es posible que sienta algo tan intenso que tenga que levantarse. Es normal posponer el tener que levantarse en medio de la noche porque sabemos que envía señales de vigilia al cuerpo. “Pero a veces también tienes que hacer eso”, dice Maldonado. Cuando nos reprimimos y nos obligamos a permanecer en la cama, gastamos mucha energía y tiempo luchando contra la necesidad de levantarnos.

Sea lo que sea lo que necesite su cuerpo, dele ese apoyo y permita que se disipe si es posible.

Active su sistema nervioso parasimpático Si se despierta en medio de la noche o no puede conciliar el sueño, puede considerar recurrir a un tipo de respiración que ayude a activar su sistema nervioso parasimpático, "la parte del sistema nervioso que ayuda a calmar el cuerpo", Maldonado. dice. En este ejercicio de respiración, su exhalación es más larga que su inhalación. Para la inhalación, puede seguir una cuenta de su elección, y para la exhalación duplica esa cuenta. Pueden ser cuatro y ocho o cinco y 10. Elija un recuento de respiración con el que se sienta cómodo. Una práctica de respiración para activar el nervio vago:

1. Busque una posición cómoda, sentado en el borde de la cama o acostado.

2. Empiece a inhalar durante cinco, cuatro, tres, dos, uno.

3. Exhale lentamente durante 10, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno.

4. Puede repetir esta secuencia tantas veces como necesite.

“A menudo, lo que sucede es que [el trabajo de respiración] activa el nervio vago”, dice Maldonado. “El nervio vago deambula por el cuerpo y toca muchos órganos, desde la base del cráneo hasta el colon. Así que todo ha terminado y está adherido e infundido al sistema nervioso parasimpático ".